정상 맥박 범위와 확인 방법, 치료법, 예방 방법 안내

정상 맥박 범위와 확인 방법, 치료법, 예방 방법 안내

우리 몸속에서는 심장이라는 중요한 장기가 뛰고 있습니다. 사람마다 뛰는 속도나 리듬감은 다르지만 어쨌든 계속해서 움직이고 있죠.만약 여러분께서 갑자기 가슴 쪽에 통증이 느껴지거나 호흡곤란 증세가 나타난다면 우선 병원에 가셔서 검사를 받아보시는 게 좋습니다.하지만 그런 증상이 없더라도 평소에 본인의 건강 상태를 체크하기 위해서 정상 맥박 범위에 있는지 가끔씩 자가진단을 통해 확인 해보는 것이 좋습니다.

그럼 어떻게 확인하는지 알아볼까요?

건강검진 결과표를 받아보면 종종 보이는 단어 하나가 있습니다. 바로 맥박 이라는 용어입니다. 의학용어로는 심박수라고 하는데 성인 기준 분당 60~100회 가량 뛴다고 합니다. 물론 운동을 하거나 긴장상태에서는 더 높게 뛰는 경우도 있다고 합니다. 하지만 일반적으로는 평균 수치 내에서 움직인다고 보면 됩니다. 그렇다면 자신의 맥박 상태는 어느 정도일까? 너무 빠른 건 아닐까? 걱정되는 사람들은 주목해 주시기 바랍니다 간단한 방법으로 체크할 수 있으니 말입니다. 그럼 지금부터 나의 맥박정상범위 확인법을 알아보겠습니다.

1. 정상 맥박 범위와 확인방법

사람마다 신체 부위별로 심장 박동수가 다릅니다. 흔히 우리가 알고 있는 손목 안쪽 혹은 목 뒤쪽으로는 평균 100회/분~140회/분 사이이며 운동선수들은 최대 200회/분까지도 올라간다고 합니다. 그렇다면 일반인들의 경우엔 어느 정도 수치가 나와야 정상일까? 보통 60~100회/분 사이라면 정상범위라고 할 수 있습니다. 물론 더 빠르고 느린 경우도 있을 수 있으나 보통 평균 수치입니다. 또한 120회보다 빠르게 뛰는 경우 빈맥성 부정맥일 가능성이 있고 반대로 너무 느리게 뛰는 경우 서맥성 부정맥일 가능성이 있으므로 병원 진료를 받아보시는 게 좋습니다. 하지만 평소 건강관리를 하지 않는 사람이거나 선천적으로 심장질환을 앓고 있는 사람이라면 이야기가 달라진다. 그렇기 때문에 정기적으로 병원에 내원하여 검진을 받는 것이 좋습니다.

 

2. 심혈관 질환 치료법
심혈관 질환은 암 다음으로 사망률이 높은 질병입니다. 따라서 평소 관리가 매우 중요합니다. 만약 증상이 나타났다면 즉시 병원에 방문해서 진료를 받아야 합니다. 이때 심전도 검사나 초음파 검사 또는 CT 촬영 등을 통해 진단받을 수 있습니다.
다만 정확한 상태를 확인하기 위해서는 최소 2번 이상 받아야 합니다. 참고로 치료법은 약물치료 및 수술요법 그리고 생활습관 개선 등 크게 세 가지로 나뉩니다. 먼저 약 복용 시기는 환자의 상태에 따라 다르지만 대개 1차적으로 혈압약을 처방받습니다. 더불어 고지혈증 약도 함께 먹으면 좋다고 합니다. 단, 고혈압 약과 고지혈증 약은 서로 상극이기 때문에 반드시 시간 간격을 두고 먹어야 합니다. 아울러 체중 조절 역시 필수입니다. 비만은 만병의 근원이라는 말이 있듯이 적정 체중을 유지해야만 각종 성인병으로부터 자유로울 수 있습니다. 마지막으로 금연과 금주를 실천해야 합니다. 흡연자는 비흡연자에 비해 심근경색 발병 위험이 무려 3배나 높다고 합니다. 술 역시 마찬가지입니다. 하루 소주 반 병 이하로 마시는 게 좋으며 되도록이면 마시지 않는 게 바람직합니다.

 

3. 부정맥 예방방법

 

• 운동
  매일 30분 이상 규칙적인 운동을 하되, 운동의 강도는 점진적으로 높이는 것이 좋습니다. 가벼운 찬색과 걷기 등의 가벼운 운동으로 시작하며, 심장에 무리가 되는 과한 운동 피하는 것이 좋습니다. 함께 운동을 하실 수 있는 분이 있다면 더 좋겠죠

 

• 건강검진
  심장질환의 가족력이 있다면 주기적으로 건강검진을 받는 것이 좋습니다. 만약 증상이 느껴진다면, 정확한 검진을 위해 심전도 등 검사받도록 하며, 고지혈증, 고혈압, 비만 등을 적극적으로 치료하는 것이 좋습니다. 갱년기 증상이 나타나는 여성도 심장 건강을 체크해 보는 것을 추천합니다.

 

• 식이요법
  잡곡과 다채로운 야채, 제철 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 부정맥에 영향을 주는 커피등 카페인이 많이 든 식품은 줄이는 것이 좋습니다. 육류는 반찬으로 적당량을 섭취하며, 버터와 마가린 대신 올리브오일, 소금 대신 허브와 향신료를 사용하는 것이 좋습니다. 간식은 지방, 콜레스테롤, 염분, 단순당, 열량이 낮은 식품을 선택하는 것을 추천합니다.

 

• 생활습관
  반드시 금연하셔야 하며, 술은 하루 1-2잔 이하로 줄이는 것을 권고합니다. 적정 체중을 유지하도록 노력하시고, 스트레스는 나만의 해소법을 개발하여 줄이도록 실천하시기 바랍니다. 건강보조식품은 복용하기 전에 의사와 상의하시는 것이 좋습니다.

정상 맥박 범위와 확인방법, 치료법, 예방방법 안내에 대해 알아 보았습니다. 건강에 관심 있으신 분들에게 많은 도움이 되었으면 합니다.

출처 : 삼성서울병원

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